澳门十大老牌信誉平台排行榜|官网入口

　　艺能活动ღ★◈◈！澳门十大电子正规游戏ღ★◈◈，澳门十大电子正规游戏网站团体生活ღ★◈◈，娱乐新闻澳门十大老牌信誉平台排行榜ღ★◈◈，澳门十大娱乐网站平台韩国练习生ღ★◈◈，你看ღ★◈◈，阳光穿过树叶洒在草地上ღ★◈◈，节日的主角奔跑雀跃ღ★◈◈，“忙趁东风放纸鸢”“闲看儿童捉柳花”“蹴鞠屡过飞鸟上ღ★◈◈，秋千竞出垂杨里”……此刻ღ★◈◈，一棵大树ღ★◈◈，就是一个淘气堡ღ★◈◈；一片花丛ღ★◈◈，就是一座欢乐场ღ★◈◈。孩子们奔放的笑声ღ★◈◈，烂漫又纯真ღ★◈◈；清澄的笑容ღ★◈◈，闪亮又热烈ღ★◈◈；那用不完的活力ღ★◈◈，更让人想立刻成为他们中的一员ღ★◈◈。

　　“玩伴”可以是什么？或是阳光ღ★◈◈、草地ღ★◈◈，或是球类ღ★◈◈、游戏……只要与大自然来一场亲密接触ღ★◈◈，这些“玩伴”都会带着“健康”排闼而来——骨骼发育加快ღ★◈◈、血液加速循环ღ★◈◈、免疫力更强大……孩子还能在户外运动中体会更多自信ღ★◈◈，看到的ღ★◈◈，是一个全新的ღ★◈◈、更好的自己——

　　多项研究表明ღ★◈◈，经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4～8厘米ღ★◈◈。在北京大学第三医院运动医学科副主任医师刘振龙看来ღ★◈◈，这是因为儿童进行各种形式的跳跃运动时ღ★◈◈，与地面碰撞形成的反作用力会向上传递ღ★◈◈，这种适当的垂直压力和肌肉活动能有效地作用于骨骺ღ★◈◈，促进儿童身高的增长ღ★◈◈。

　　户外运动对运动系统机能的好处不止于此ღ★◈◈。据刘振龙介绍澳门十大正规老牌网赌ღ★◈◈，户外运动还能使骨密度增加ღ★◈◈，骨骼更具硬度和韧性ღ★◈◈，提高骨骼抗折断ღ★◈◈、弯曲ღ★◈◈、压拉及扭转的能力ღ★◈◈。适量运动加强了关节周围肌肉力量ღ★◈◈，提高关节周围韧带ღ★◈◈、肌肉的伸展性ღ★◈◈，从而增强关节的灵活性和稳定性ღ★◈◈。运动时肌肉血流量增加ღ★◈◈，肌肉获得更充分的营养ღ★◈◈，久而久之ღ★◈◈，肌细胞增大澳门十大正规老牌网赌ღ★◈◈，肌纤维变粗ღ★◈◈，变得更加坚韧有力ღ★◈◈。

　　“儿童应该多种运动交替参加ღ★◈◈。”刘振龙说ღ★◈◈，不同运动对儿童的身体要求不同ღ★◈◈，他们能从中锻炼自己的灵敏度ღ★◈◈、速度ღ★◈◈、耐力等ღ★◈◈，这能反过来为他们学习ღ★◈◈、生活赋能ღ★◈◈。“同时参与多个项目还能避免因单一项目中连续重复的动作引起劳损型伤病ღ★◈◈，伤病隐患的降低可以提升孩子在其他方面的表现ღ★◈◈。”

　　“需要注意的是ღ★◈◈，儿童的骨骼比较柔软ღ★◈◈，肌肉力量不足ღ★◈◈，户外运动时要注意频率ღ★◈◈、强度ღ★◈◈、时间和类型ღ★◈◈。”刘振龙提醒ღ★◈◈，处于生长发育高峰期的儿童ღ★◈◈，每周进行5～7次体育锻炼ღ★◈◈，才能取得理想效果ღ★◈◈，锻炼强度应以第二天身体略微酸痛ღ★◈◈，但能完全恢复ღ★◈◈、不影响学习生活为宜ღ★◈◈。“可通过监测心率来控制运动强度ღ★◈◈，有氧练习的心率一般应控制在最大心率的65%～80%ღ★◈◈。”

　　“适量运动能使心肌纤维增粗ღ★◈◈、心壁增厚ღ★◈◈、心脏重量和容积都增大ღ★◈◈，运动时冠状动脉的血流量成倍增加ღ★◈◈，改善了心肌营养与氧气供应ღ★◈◈，并且能增加动脉血管的弹性ღ★◈◈，有利于器官组织的供血和功能提高ღ★◈◈。”刘振龙说ღ★◈◈。

　　近年来ღ★◈◈，儿童肥胖检出率持续增长ღ★◈◈。不少专家表示ღ★◈◈，通过步行ღ★◈◈、慢跑ღ★◈◈、游泳等有氧运动ღ★◈◈，短跑ღ★◈◈、投掷ღ★◈◈、跳远等无氧运动ღ★◈◈，配合引体向上ღ★◈◈、后蹬跑等抗阻训练ღ★◈◈，可以有效促进脂肪分解ღ★◈◈，促进肌肉蛋白质的合成ღ★◈◈，使体脂含量减少ღ★◈◈，瘦体重增加ღ★◈◈。

　　“户外运动能防治糖尿病ღ★◈◈、高脂血症等代谢综合征ღ★◈◈，因为运动可以增加胰岛素受体对胰岛素的亲和力ღ★◈◈，改善胰岛素抵抗ღ★◈◈，促进肌肉对糖和脂肪酸的利用ღ★◈◈，降低血糖ღ★◈◈、血脂ღ★◈◈。”刘振龙解释道ღ★◈◈。

　　采访中ღ★◈◈，专家表示ღ★◈◈，在户外运动的状态下ღ★◈◈，神经细胞长期处于活跃状态ღ★◈◈，其线粒体和核糖体数量会增加ღ★◈◈，从而促进神经系统的生长发育ღ★◈◈，能显著提升儿童大脑的适应速度和逻辑思维能力ღ★◈◈。

　　“经常参加户外运动的儿童ღ★◈◈，记忆力与大脑工作的耐久力都比较强ღ★◈◈，反应更快更敏锐ღ★◈◈，同时情绪能得到改善ღ★◈◈，心理负担会减轻ღ★◈◈，感觉精力也会更充沛ღ★◈◈。”刘振龙说ღ★◈◈。

　　“只要走出室内ღ★◈◈，就对视力有好处ღ★◈◈，现在的孩子们太缺乏户外运动了ღ★◈◈。”北京大学人民医院眼科主任医师王凯直言ღ★◈◈。

　　“当孩子们在户外活动时ღ★◈◈，视野开阔ღ★◈◈，眼睛的视距增大ღ★◈◈，眼睛会自动调节去看不同距离的东西ღ★◈◈，这种远近交替的使用能使眼睛睫状肌得到调节ღ★◈◈，降低疲劳感ღ★◈◈。”王凯解释ღ★◈◈，户外阳光照射还可使瞳孔缩小澳门十大正规老牌网赌ღ★◈◈、景深加深ღ★◈◈、模糊减少ღ★◈◈，也能抑制近视的程度ღ★◈◈。

　　运动时产生的多巴胺ღ★◈◈，也是保护视力的一剂良药澳门十大正规老牌网赌ღ★◈◈。“当儿童的眼睛和身体暴露在太阳光下时ღ★◈◈，可刺激视网膜释放多巴胺ღ★◈◈，从而抑制眼轴的生长ღ★◈◈，进而有效预防和控制近视ღ★◈◈，保护他们的远视储备ღ★◈◈。”王凯告诉记者ღ★◈◈，即便是阴天ღ★◈◈，户外的光照强度也能达到效果ღ★◈◈。

　　可见ღ★◈◈，户外运动对眼睛的好处是很多的ღ★◈◈。可要在室内ღ★◈◈，效果就大打折扣了ღ★◈◈。“室内的光照强度比不上室外ღ★◈◈，无法达到近视防控的需要ღ★◈◈。而且ღ★◈◈，儿童在室内容易抱着手机不放ღ★◈◈，这样长时间使用电子屏幕会影响泪液分泌和蒸发ღ★◈◈，引发干眼ღ★◈◈。”王凯说ღ★◈◈。

　　“研究显示澳门十大正规老牌网赌ღ★◈◈，如果每天额外增加76分钟的户外时间ღ★◈◈，总体上可降低50%的近视发生风险ღ★◈◈。”王凯说澳门十大正规老牌网赌ღ★◈◈，有研究表明ღ★◈◈，儿童间歇性户外暴露2小时的近视预防效果ღ★◈◈，优于持续暴露2小时ღ★◈◈。

　　夏日当空ღ★◈◈，王凯特别提醒ღ★◈◈，“接受光照的同时也要做好防护ღ★◈◈，不要裸眼直视强光ღ★◈◈，光线强烈时还可佩戴防护紫外线的太阳镜或防晒帽ღ★◈◈。”

　　首都医科大学附属北京世纪坛医院变态反应科主任医师马婷婷说ღ★◈◈，“恰恰相反ღ★◈◈，适当的户外运动ღ★◈◈，可以帮助孩子纠正免疫系统紊乱在线日程安排ღ★◈◈，重塑免疫平衡ღ★◈◈，提高身体素质ღ★◈◈。”

　　“这是因为ღ★◈◈，户外运动能增强儿童全身各器官系统机能ღ★◈◈，提高机体对内环境变化的适应能力ღ★◈◈，表现为机体免疫机能增强在线日程安排ღ★◈◈，不易感冒ღ★◈◈，抵抗病毒的能力增强ღ★◈◈。”马婷婷解释道ღ★◈◈。

　　“但要注意ღ★◈◈，过敏体质的儿童尽量避免在花粉飞扬的时段运动ღ★◈◈，以免引发过敏反应ღ★◈◈。”马婷婷解释ღ★◈◈，身体内的免疫细胞主要包括T细胞ღ★◈◈、B细胞和自然杀伤细胞ღ★◈◈，自然杀伤细胞能阻击外部侵入的有害微生物ღ★◈◈。“大量研究表明ღ★◈◈，在进行中等运动强度时ღ★◈◈，人体体内会分泌一种名为‘儿茶酚胺’的激素ღ★◈◈，可以增强自然杀伤细胞活性ღ★◈◈，这就让外部的有害微生物更难以入侵体内ღ★◈◈。”

　　马婷婷告诉记者ღ★◈◈，规律的运动还能有效增加血液中白细胞的数量和活性ღ★◈◈，诱导细胞因子的产生ღ★◈◈，使外周血中许多重要的免疫细胞数量增多ღ★◈◈、功能增强ღ★◈◈，清除病毒的能力提高ღ★◈◈。

　　“适量运动还为消化系统带来全面的机能提升ღ★◈◈，通过运动加强胃肠蠕动ღ★◈◈，使消化液分泌增加ღ★◈◈。而且ღ★◈◈，运动时呼吸运动增强ღ★◈◈，膈肌活动范围加大ღ★◈◈，对腹壁胃肠也会起按摩作用ღ★◈◈，可以有效促进消化废物和有害物质的顺畅排出ღ★◈◈，”马婷婷补充道ღ★◈◈。

　　有专家表示在线日程安排ღ★◈◈，运动能使儿童呼吸中枢的兴奋性提高ღ★◈◈、有助于实现对膈肌的控制稳定澳门十大正规老牌网赌ღ★◈◈，提高呼吸运动的调节能力ღ★◈◈。

　　“这是因为户外运动能增加肺组织的弹性ღ★◈◈，增强呼吸肌的力量和耐力ღ★◈◈，使呼吸频率减慢ღ★◈◈，肺通气和肺换气的效率提高ღ★◈◈，进而增加呼吸深度ღ★◈◈。”马婷婷说ღ★◈◈。

　　“有规律的体育锻炼可以增强免疫力ღ★◈◈，但长期高强度运动引起的交感神经兴奋ღ★◈◈，会改变Th1/Th2平衡以及其他多种机制ღ★◈◈。因此ღ★◈◈，不推荐长时间高强度的运动ღ★◈◈。”马婷婷建议ღ★◈◈，儿童还是应该多做短时间内的中等强度运动在线日程安排ღ★◈◈。

　　“如果孩子存在营养不足的问题ღ★◈◈，可能会强化运动对免疫功能的负面影响ღ★◈◈。”马婷婷提醒ღ★◈◈，运动后可补充足量的碳水化合物和蛋白质ღ★◈◈，促进肌糖原快速恢复ღ★◈◈，以修复损伤的肌纤维ღ★◈◈，加速肌肉生长在线日程安排ღ★◈◈。